1. 서서히 당분 줄이기 당분 섭취를 갑자기 끊기보다는 점진적으로 줄이는 것이 좋습니다. 갑자기 끊으면 금단 증상으로 인해 더 많은 당분을 갈망할 수 있습니다. 설탕이 많이 들어간 음식을 조금씩 줄여나가며 몸을 적응시켜야 합니다. 방법: 매일 먹는 설탕의 양을 조금씩 줄이고, 음료나 디저트에 들어가는 당분도 서서히 줄여보세요. 예시: 커피에 넣는 설탕을 절반으로 줄이거나, 과일 주스를 물에 희석해서 마시기. 2. 단 음식 대신 건강한 간식으로 대체하기 단 음식이 생각날 때, 건강한 대체 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 자연적인 단맛이 나는 음식은 포만감을 주면서 혈당 변동이 적어, 설탕 갈망을 줄이는 데 효과적입니다. 대안: 과일, 견과류, 무가당 그릭 요거트 같은 간식은 혈당 안정을 돕고, 포만감을 주..